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Renomada profissional de Educação Física com certificações no exterior é colaboradora da ABGS
por Africa Alarcón*
O golfe, além de promover a socialização e nos dar imenso prazer, é um esporte muito benéfico já que trabalha tanto a concentração e o jogo mental, como a habilidade física. Se for jogado sem carrinho melhor ainda, pois obriga a caminhar em média seis quilômetros por jogo, trabalhando, assim, a capacidade cardiovascular. Por essas razões o golfe é um esporte excepcional para pessoas acima dos 40, 50 ou 60 anos.
A verdadeira beleza do golfe está na característica democrática do jogo em relação à igualdade dos jogadores. Todos em sua categoria têm chance de ganhar uma partida, não importando o handicap e nem a idade do jogador. No Brasil, existe um maior número de jogadores na categoria sênior do que nas demais faixas etárias. O número de eventos e viagens também é maior, tendo a ABGS como grande incentivadora do esporte.
O jogador que está entrando no Pré-Senior (40 a 54 anos) ou Sênior (55 anos em diante) pode se sentir frustrado em relação às expectativas de performance e ao desempenho físico, mas isso é natural.
O corpo inevitavelmente sofre um envelhecimento gradual. Os músculos perdem água e a capacidade de se contrair rapidamente, as articulações ficam menos lubrificadas, a capacidade pulmonar é menor etc. Mas o que realmente provoca uma degeneração rápida é a falta de uso: o sedentarismo.
Trabalhar sentado, horas seguidas, durante anos, com pouco ou quase nada de atividade física e uma alimentação errada vão ter um efeito deletério muito mais rápido e agressivo do que o normal. O ideal é que o nosso cuidado do corpo seja contínuo desde a infância, com exercício, dieta e qualidade de vida para que quando chegarmos aos 60 anos possamos usufruir melhor da vida e do esporte.
Um individuo sedentário envelhece em ritmo mais acelerado do que um que pratica atividade física. E não me refiro a jogar uma partida na semana; praticar atividade física é comprometimento com treinamento físico de pelo menos três vezes semanais. Jogar somente de fim de semana, além de não ajudar na manutenção da saúde, pode provocar lesões. Mova-se bem e com frequência.
A mudança no padrão de movimento é normal com o passar dos anos. Se seu swing não está como já foi um dia, você pode focar seu jogo em outro aspecto para manter a performance: A tática. A sua tacada pode não ser tão longa, mas se trabalhar bem o campo e evitar decisões precipitadas, típicas dos jogadores menos experientes, garanto que seu jogo vai lhe trazer muitas alegrias.
Para manter seu jogo sempre saudável, siga as recomendações abaixo:
Não descuide da saúde
Lesões mal cuidadas, sedentarismo e outros hábitos insalubres se arrastam e te pegam quando menos você espera. Aos 20 anos, uma noite mal dormida ou uma refeição pesada demais afeta pouco nosso dia, o corpo se recupera facilmente. Mas algumas décadas depois, isso não acontece. A gente paga uma conta muito mais cara. Se exercitar, cuidar da alimentação, da postura e da saúde precisa ser um hábito diário, não um evento ocasional.
Encontre seus pontos fortes
Se você é muito bom nos putts, faça dele sua principal estratégia. Se seu jogo curto te tira de qualquer enrascada, use-o também, com sabedoria. Não foque sua energia naquilo que tem dificuldade (distância, trick shots), mas sim no seu positivo. Quando a distância vai diminuindo, sua experiência e mind game e a capacidade de se recuperar de um buraco desastroso precisam ser mais do que nunca seus melhores aliados.
Foque seu treino na consistência e no objetivo. Comparar seu vídeo com o movimento de quadril do Jordan Spieth ou a velocidade do Dustin Johnson não te ajuda em nada. Precisa entender que técnica e estilo são duas coisas diferentes. Se seu swing não é bonito como o dos profissionais, mas sua bola vai reta, fique feliz! Distância é ego, o que importa mesmo é direção. Na tentativa de girar mais, você pode acabar compensando com um pivô reverso ou sway e estragar sua consistência, ou pior, sair lesionado. Não tente ir além da sua capacidade física, aprenda a jogar com o que tem e trabalhe na academia para expandir seus limites
Não exagere
Bater três baldes de bolas antes de ir para o campo vai te cansar e desgastar sua energia necessária para manter a postura e energia durante o jogo. Se poupe! Aqueça fazendo alongamentos dinâmicos, não batendo 300 bolas. Jogue 18 buracos e não 36. De novo, qualquer excesso e seu corpo vai pagar a conta. Quando estamos mais cansados nosso nível de atenção cai, a capacidade de manter a postura também e é nesse momento que você pode se machucar.
Aproveite o que o golfe tem de melhor, a caminhada ao ar livre, a socialização e o exercício físico e mental sem causar desgastes ou estresse. Se não é para se divertir e ter prazer com o jogo, não vale a pena. Se machucar jogando, perder a cabeça em frustrações ou ter práticas pouco saudáveis, como fumar de mais em campo ou beber álcool durante o jogo, não valem a pena. Faça isso pelo seu prazer!
*Africa Madueño Alarcón é formada em Educação Física pela USP; Professora de Pilates pela Physiopilates ; Especialista em Pilates para golfe pela Pilates for Golf (USA); Personal Trainer pelo American College of Sports and Medicine (USA); TPI Golf Fitness Level 3 (USA); e Fundadora da Golfepilates, com mais de dez anos de experiência no trabalho com golfistas de todos os níveis de jogo e idades.
Africa Madueño Alarcón
Prof. Ed. Física (USP), TPI Golf Fitness expert nivel 3
africa@golfepilates.com
